开云体育-球员伤病情况对球队产生影响

admin 2周前 (12-14) 亚冠 6 0

【青春虽然散尽但梦想永不熄灭】

? 很多球友，年纪轻轻才二十来岁，就开始说自己老球员伤病情况对球队产生影响了，膝不行踝大伤腰没力什么的，这当然是不正常的。下面分析一下身体退化的原因。

第一是年龄

? 业余球员，如果没经历过重大伤病，一般在过了二十八或三十岁后，膝关节的能力才会感到有所下降，但如果一直有坚持合理的锻炼量，这种趋势不太明显。一直要到过了三十五六岁，老化的情况才会非常明显。

第二是伤病

? 无论任何人，只有在运动生涯遭遇过较重的膝/踝/腰关节伤，那么之后其关节就会很容易老化。但只有长期坚持合理的锻炼方式和锻炼量，要维持一个相对稳定的关节状态还是不难的。而最关键的一点，就是受伤后一定要养够时间才能复出，一般不大的关节伤，基本上最好都养它几个月是没错的，然后毫无不适感后再从轻量的有氧恢复做起，再到力量训练，再到篮球的无对抗练习，最后才能打球。一般整个过程最最起码也得几个月。

第三是锻炼量

? 这包含运动量和对抗量。前面所提到“合理的锻炼量”这点非常重要，很多人常年坚持打球，有的人天天打（很多特别是老一辈的人以为这是坚持锻炼），有的人每次打球时间都非常长（一般不要超过两小时），有的人对抗量过于大（比如都三十好几了，还不服输跟年轻人死扛死掐几小时）。以上这些都是可以导致关节提前老化的重要原因。因此，随着年龄的增大，调整自己的运动量/对抗量，都是对运动生涯延长非常重要的。

第四是调整打法

? 这也是重中之重，很多人的技术类型十年二十年不变，19岁时怎么打，29岁时也这么打，这是非常愚蠢的，而且也理解/享受不了篮球里丰富内涵/乐趣。举一个很简单的例子，运球突破，十几二十岁的时候，只要是一对一，全部人拉开，看球员伤病情况对球队产生影响我干球员伤病情况对球队产生影响他那是必须的。但过了三十多岁就不可能硬过了，但可以通过挡拆继续发挥你突破的威力啊，而且球龄增长后，对各类战术配合都会有很大提高，这时候就是以巧以经验去打球了。另外很多年轻时可以打高对抗比赛的球友，年纪增长后就不敢再去高对抗的场子里打了，其实也未必，年纪大不是不能从事高对抗比赛的理由，只要合理调整就可以，比如以前你能打十分钟高水平高对抗的比赛，那么现在你打个三五分钟就得下来了，不然很容易受伤，而且后面的发挥肯定烂。

第五是身体素质

? 很多人觉得打篮球就够锻炼了，但殊不知篮球运动虽然好处多多，但长期下来，对腰/膝/踝关节都有或多或少的损害，因此要延长篮球的生涯/运动的生涯，就必须增强腰/膝/踝这些部位的相关锻炼，比如核心肌群的增强就是对腰膝踝有非常好的锻炼保护。而且适量的力量训练也是使身体能承受高对抗/技术动作稳定的大前提。

第六是运动习惯

球员伤病情况对球队产生影响

? 很多人都有一个很大的误区，就是：保持运动习惯就只是一周一两场篮球或其他球类就足够了。但事实上，每周至少四天或以上，休息一到两天，每次锻炼至少要有半小时以上，这才叫保持有运动习惯，否则，周一到周五完全不动，周末狠狠地打两天球，这种锻炼方式反而是非常伤害身体的。一般来说，业余球友，一周内至少除打球外还得有一到两次的力量训练，一到两次的有氧练习，一到两次的有氧结合力量锻炼，再打一到两次的篮球，这就比较合适了。

第七是作息规律

? 别熬夜，这点非常重要。而且不要在临睡前半小时内碰电子产品，这对睡眠也是很关键的。另外如果熬夜了，那第二天可以做一下中轻度的有氧，就不要打球。因为打球很多时候是被动的发力，特别是防守，如果精力不够体力不支，那么受伤的风险是非常大的。另外是尽可能不要在晚上打球，这对睡眠的影响是很大的。因为打完球后，整个人的心率一下子下不来，这就会导致睡眠质量下降，甚至失眠，很多人就是因为这样才熬夜，结果打完球之后体力已经消耗了很多，而睡眠质量又比平时更差，这就非常伤身了，长期的话，对运动生涯就有巨大影响了。

第八是饮食有度

? 烟酒那些伤害就不说了。主要提一下运动后的饮食，现在很多人都习惯在下班后去打球，经常打球到晚上八点后甚至九点十点才去吃饭，而且吃饭也不讲究，还因为饿吃得很多，喝水也多。如果长期这样的话，对肠胃是非常有害的。而肠胃不安，睡眠则不宁，环环相扣。所以尽量避免下班后去打球，真要这么干的话，打球前的一个小时必须进食少量高热量食物，比如巧克力坚果之类，而打球后就必须只能吃一些面条/粥之类容易消化的食物，而且不能吃太多。

第九是热身运动一定要到位

? 科比之前的一个视频说过，要热身，要拉筋。赛前拉，赛后拉。他说他爸爸到现在还在打球，最难受的不是打完的时候，而是第二天早上起床时浑身的疼痛。不知道有没有周日喜欢打比赛的，周一早上起来是不是很辛苦？所以，最好每次比赛前先跑跑步，拉拉腿，拉拉腰和背，然后再投篮，上篮。比赛结束之后，再来拉一遍，放松一下肌肉，这样对延长运动寿命是有帮助的。

第十是护具不一定是拿出来装X的

? 对于护具来讲，有些人可能不喜欢，做为个人来讲我是很推崇的。比如要防撞得就是Mc Davids,然后那个B开头的德国品牌的护膝是很好的。我自己买了一款，不一定每次都带，但是觉得不舒服就带，肯定没坏处。还有Nike pro之类的丝袜裤。在冬天或者比较冷的时候对肌肉的保暖也是有一定作用的。好一点的就是Skin之类的。总之没坏处，还能装装X之类的。@图文来自KBT高阶篮球训练